b 50

Roczny cykl treningowy dla sprintera Publikacja zawiera projekt rocznego cyklu treningowego dla sprintera na dystansie 100, 200, 400m. Lekkoatletyka jest sportem obejmującym bardzo formy ruchu o zróżnicowanych wymogach technicznych, sprawnościowych i energetycznych w poszczególnych blokach i konkurencjach. Ze względu na bloki możemy wyróżnić: [...]

skoro zapozyczasz te idee to zrob 100 szrugsów a nie MC HSS zreszta traktowałbym jako osobny system poalaczony w jedna calosc a pozyczanie elementow nie bedzie pasowało gdzie indziej skoro celem w treningu plecow/nog jest siła do Mc to HSS zadziala wstecz, jak pisalem zmniejsz powt do 15 albo ciezar do 55-60% MC ponadto jesli gdziekowliek 100 [...]

Witam PUSHhard :) 21.07.2015 DNT SUPLE euthyrox 50, olej z wiesiołka, omega 3, magnez, alercal (wapno z kwercytyną), flexit (na stawy) MISKA WARZYWA: cukinia /SFD/Images/2015/7/21/564a10a358da4cb09769bbf7a26d5a42.jpg Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2015-07-22 19:34:18

Ok ogarnalem sie w miare i moge nieco wiecej napisac :) W weekend startowalem w MIĘDZYNARODOWYCH MP WPF/WFF-WBBF Siedlce 2015. Były to MP dwóch federacji więc mogłem wystartować w dwóch kategoriach. Był to klasyk +175cm oraz kulturystyka 85kg. Zająłem 3 miejsce w kategorii kulturystyka 85kg i 4 miejsce w kulturystyce klasycznej. [...]

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe W 127g B 39g T 23g Drugie [...]

Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe // W KOŃCU DOJDZIESZ DO KOŃCA Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. // OK Zapotrzebowanie Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g // OK No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :( Śniadanie jak wstane płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca [...]

Najwyższy czas cos napisać :-P Sobotnie zawody w Kielcach mogę z czystym sumieniem nazwać stratą czasu/dnia. Wyjechałem z domu o 5:25, w Rzeszowie byłem godzinę później, a na stadionie Resovii o 7:00. Spod stadionu wyjechaliśmy ze standardowym 30-minutowym opóźnieniem. Do Kielc, na hale Legionów w której swoje mecze rozgrywa Vive Kielce w piłce [...]

Wczorajszy trening- tragedia. FWB AAA, 2 October, wednesday 1) Barbell Squat 25 x 15 37.5 x 15 50 x 13 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 37.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 9 4) Bent Over Barbell Row 23 x 15 35.5 x 15 45.5 x 9 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 12 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 [...]

Oto dieta do oceny . Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Choć właściwie nie wiem wciąż czy mam się trzymać 2800 kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy [...]

a ja mowie patowa sytuacja zwracam honor ALE: Pregnyl 500 I.U., 1500 1.U., 5000 U.I. amp.; Organon A, B, CH, GB, BG, GR, 1, NL, PL, S, FI; YU http://www.sfd.pl/Pregnyl__Organon-t350934.html mailem wysylam ci zdjecie taki przyklad Drugs producted by ORGANON : ANGIODEL 5 MG 5 AMPUL 4,07 YTL ANGIODEL 50 TABLET 15,89 YTL ESMERON 100 MG/10 ML 10 FLAKON [...]

Elo Sniadanie Mleko1,5% 250gr Platki owsiane 100gr 3 kurze jaja Chleb staro polski 43gr bialka 27 gr tluszczu 98 gr ww Pamietaj, ze jemy tylko chleb pełnoziarnisty. Ile tego chleba jesz? Dodaj warzywa 2 sniadanie 50 gr Rainer weidera 20gr bialka pro longatum Banan Lyzka oliwy z oliwek 27gr gr bialka ok. 15 gr tluszczu 52gr ww [...]

3 Lipiec - Wolne 4 Lipiec - 14:30' trucht - Rozgrzewka - 5km ciągu (3:50'/km) - 2x100m - Trucht Uwagi: Jest poprawa o 9s/km Kolejny cel za tydzień to 3:47/km. Powoli ale do przodu Dodam, że cross to nie to samo co prosta pentla, jest sporo górek, piach i w przypadku deszczowej pogody (jak dzisiaj) trzeba omijać kałuże które zajmują całą drogę [...]

28 Sierpień - wolne 29 Sierpień - 3km - Rozgrzewka - 6x200m p. 1.30' 1. 35.17 2. 34.20 3. 32.40 4. 32.38 5. 32.50 6. 34.04 Uwagi: No coś szybkiego po kontuzji dla testu, w sumie 1000m mógłbym pobiec śmiało, ale coś dłuższego to już mało wytrzymałości trochę ;/ W środę wypróbuję tartan który ponoć gdzieś tam niedaleko mnie wybudowali Zmieniony [...]

14 Marzec - 8km - Rozciąganie 15 Marzec - 4km - 10x200m (średnio 35s) p.1,5' - Trucht Uwagi: Na przetarcie przed zawodami, nogi jak z waty miałem, ale to chyba przez niewyspanie. Oczywiście z nogi na nogę Tak, ale trzymam się koncepcji trenera on wie co jest mi potrzebne najlepiej ;-) Zresztą widać po postępach chyba ? Zmieniony przez - N3sta w [...]

14 Lipiec - 2km - 1000m (2:34:50) PB Uwagi: Chciałem pobiec 2:35, a jeszcze trochę wycisnąłem :> mega zadowolony po obozie taka moc aż dziwne, jeszcze na jesieni postaram się poprawić to. Za tydzień może gdzieś 800 polecę no i potem górskie... PS: wrzucę filmik niedługo Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-14 20:32:12

22 Listopad - 2km - 3km ciągu (3:50/km) t/27 - 1000m (3:02') - 4km Uwagi: Kolka mnie pokonała, znowu Oj to dolej paliwa jak słabo ciągnie :D Co studiujesz? Studiuje elektrotechnikę na polibudzie lubelskiej Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-11-23 16:05:33

15 Kwiecień - 2km - 6x150m (20.77 21.01 20.62 20.48 20.50 19.99) p.2,5' - 2x100m (13.52 13.00) p.2,5 - 1km Uwagi: Szybkość w kolcach jak obiecywałem. Haha 13:00 w kolcach bez większej spiny na ostatnim odcinku przy temperaturze 9stopni w dresie, not bad :-D

11/02/2009 15B+ Wioslowanie sumo (Smith): 45kg/55/65 x13 (70 x13) Szrugsy 65kg/85/85 x15 (90x15) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75 x12 (70 x12) Lydki (Smith): 95kg x 50 (90 x35) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Wioslowanie sumo wiec innaczej i dlatego pewnie slabiej. Przedramion nie zrobilem [...]

ok chyba nikt z nas nie miał racji, doszukałem się na prawdę mega wiarygodnego źródła i po przeczytaniu i przeanalizowaniu tego raczej zrezygnuję z 5 HTP i wszystkim planującym to 'suplementować' polecam zapoznać się z poniższym tekstem From: [email protected](Steven B. Harris) Subject: 5-HTP + B6 = Trouble; Doc Harris Presents Green Banana [...]

../../1/images2008/20080811125302.jpg WYNIKI PO 1. KOLEJCE SPOTKAŃ /09-10.08.08/ Typer kolejki: wikt & -kaczy- ---------------------------------------------------------------- Zapraszam do typowania 2. kolejki: 16.08.08 SM Caen - Valenciennes FC (19:00) LOSC - Le Mans UC 72 (19:00) FC Nantes - AS Monaco FC (19:00) OGC Nice - AS Nancy Lorraine [...]